适度热身 远离运动损伤
2021-12-06 17:49:58 21
众所周知，对于那些开展运动的人，你年轻的人越年轻，你喜欢参加激烈的运动，所以学生应该注意锻炼前的小组准备。
“热爱”，运动前必要的准备
“有一项调查表明，超过80％的运动损坏是由运动突然增加引起的。因此，在越来越多的运动越来越多，有必要主动学习科学的”热身“准备活动;在运动前进入正式运动，您必须做一个好的工作柜“活动。这样，您可以提高身体的灵活性，肌肉的灵活性，也可以使心血管和脑血管紧张适合运动;并使人们的身体状况“心中有一个数字”，以中度掌握运动量和力量。只有这样，人们才能在激烈的运动中受伤。 “双德说。
众所周知，对于那些开展运动的人，你年轻的人越年轻，你喜欢参加激烈的运动，所以学生应该注意锻炼前的小组准备。
在这方面，我介绍了一些“热身”活动的经验。首先，“热身”应该活跃于身体轻微出汗，甚至在冬天。第二是参加官方运动，慢慢运行约5分钟。第三个是要做大约5分钟左右，注意主动颈部，肩部，肘部，手腕，手指，臀部，膝关节，脚踝等的关节，特别注意主动髋关节和膝关节。第四个是参加的激烈的运动或竞争项目，首先进行大约20分钟，轻松的练习。第五是在几分钟内休息一下的“热身”活动，然后进入官方运动和竞争。此外，进入一系列从未参加过运动的运动，连续活动的限度是15分钟，一天可以加入一些运动。
保护，咒骂没有损害
第一方面是使用运动保护齿轮。各种接头保护齿轮，如足部关节，弯头肘部，保护腰带和健美裤等，可以分享人们竞技运动的外部压力，甚至平日的影响。并且关节是运动中最敏感的部分，该部分的不利或诚信可能会对肌腱造成损坏，因此适当穿着运动保护齿轮可以避免关节损伤和肌腱过度拉伸。 。例如，戴着手腕，kneepad，脚踝，踢足球，踢足球，打网球，打网球，打网球，羽毛球，乒乓球时的腕带保护措施。
第二方面是学习运动中的保护作用。例如，当体内失去平衡时，运动员应该立即或向后，或向左，或向左，或向右保持平衡。作为另一个例子，当人们从高度跳跃时，首先使用前脚，膝盖垫。又为另一个例子，我们将做健康的活动，“功夫”健身，不要“硬拉”，“深度”，以防止损坏对应部分的肌肉组。
第三方面是掌握适当的运动“程度”和“数量”。普通人应该基于好氧运动，一般运动运动可以每周3〜5次，每次20至30分钟;您还可以每周锻炼3次锻炼，可以增加两次体重减轻，每次可用性为1到2小时。但是，应该注意的是，在任何运动活动中，单一的动作重复不是太多，肢体或关节不应该做同样的动作时间过长，尽量不要制定迁移或威胁的行动以避免接触损害。普通人的有氧运动活动的简单观测方法是，如果难以在运动活动中发言，它将表明强度有点大，可以调整;呼吸难以呼吸，表明运动强度过度运动强度过高。
