如何消除中考考试焦虑
2021-12-07 03:38:28 22
心理上，有很多方法可以消除考试焦虑，并且有三个最重要的：
1，信心培训
产生焦虑的一个重要原因是自信，对自己的评估是太负面的。自信的培训通过考试焦虑患者，表达正常的情绪和自信，逆转消极的自我意识，以便对考试焦虑进行恐惧。它分为两个主要步骤：
（1）学会检测消极的自我意识
严重考试的人经常从他们的消极自我意识中学到。因此，您必须在测试前仔细注意仔细注意小小的生理变化。这时，你必须悄悄地做到这一点，在纸上写下这些朦胧的工人，并记住，让你可以清楚地了解你的负面自我评价。
（2）学会改变消极的自我意识
例如，书面是：“如果你必须测试它，我有一个很好的测试吗？”为此，您应该使用原因进行分析。如果你一直在学习认真，你掌握的知识就足够了，而过去不是很重要的测试，那么，只要你回顾它，你为什么不好？
2，放松训练
放松训练是一个非常有效的心理治疗。通过交替或放松他的肌肉，并仔细地体验每种肌肉的张力，并且最终达到整个身体肌肉并完全缓解张力。
3，系统脱敏方法
系统脱敏方法是逐步消除通过人体肌肉的考试焦虑。
假设您已经掌握了放松培训。想象一下放松的焦虑情景，检查想象力后的肌肉状态，如果你发现紧张，重新放松。这是交替和放松的。
4，认知评估能力
如果候选人被认为是一生的决策元素，或者个人估计能力的估计小于检查的难度，它将产生检查焦虑。相比之下，他们不会产生测试焦虑或焦虑。
5，知识经验
在考试的早期阶段，应该自我满足自己知识的人数将对他们的成功考试任务产生更重要的影响，知识经验不足，焦虑程度更大。
在短期内，除了健康状态之外，还可以显着提高健康状态，其他原因是缓慢，逐步的变化。因此，健康状况的变化尤为重要。
