各年龄段健身计划全攻略

2022-05-11 11:44:58 12

我们在所有年龄段的事情并不完全相同，健身是真的。现在为您提供一系列的健身程序，让您利用您的生活。

二十年：您可以选择高影响的有氧运动，跑步或拳击。对于你的身体，优势是消耗大量的卡路里，加强整个身体肌肉，促进能源，耐力和手眼协调。在心理学中，这些练习可以不知不穷地帮助您，让您忘记每日杂项剧并获得成就感。

三十年：建议选择攀岩，滑板，冰或武术。除了减肥外，这些运动可以增强肌肉弹性，尤其是臀部和腿部;也有助于活力，耐力，可以提高您的平衡，协调和敏感性。在心理上，攀岩可以培养像冥想的焦点，帮助你建立信心和战略思维;滑冰溜冰是愉快的，更多，忘记并不快;武术帮助您保持冷静，自强和政策心脏，也可以有效提升浓度程度。

四年：选择低影响健美操，旅行，攀登楼梯，网球等体内的好处可以提高体力，加强较低的身体肌肉，尤其是腿部，就像爬楼梯就可以摆脱他们的健身，非常适合繁忙的城市办公室工作人员每天。网球是一个非常合适的全身运动，这可以提高身体的敏感性和协调，这将使人们能够充满活力，同时不如奔跑和高影响的健美操。

五十年：合适的运动包括游泳，体重训练，划船和高尔夫球。游泳可以有效地加强整个身体的肌肉和灵活性，因为有水的浮力支持，它不如土地运动和孕妇，孕妇，风湿病患者那么好。重量训练可以稳固肌肉，加强骨密度;改善其他运动技能;如果你可以走路，你可以走路，你自己的背部，加快你的脚步，往往有稳定心脏功能的效果。心理，游泳结合平静和平静，浓度的浇水让人忘记务;重量训练有助于改善自我形象满足感，让压力和汗水通风;团队划船可以培养合作和团队精神;高尔夫更集中，更自律。

超过60岁：介绍您要做更多的步行，舞厅舞蹈，瑜伽或水健美操。步行可以加强你的腿，以帮助预防骨质疏松症和关节张力;舞厅可以促进整个身体的节奏，协调和优雅，非常适合未开封的人们选择尝试;瑜伽可以使整个身体更具弹性和平衡，可以防止体内伤害;水中的健美操主要提高肌肉力量和身体弹性，适合肥胖，孕妇或旧的健身。

从二十几岁的年龄来看，我们可以从耳鹰年度找到合适的运动，从体育中受益。