《掌控习惯》读书笔记
2020-05-22 04:27:01 111
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1.说出您不喜欢的习惯！
2.通过说出自己的动作，手指不同可以将您的意识水平从潜意识习性状态提高到警觉水平。
3.即使您只是想提醒自己该怎么做，此方法也非常有用。只是大声说“我明天午餐后去邮局”会增加您去的机会。
4.偏好绑定是使习惯更具吸引力的一种方法。具体方法是将您喜欢的高频动作与所需的低频动作进行匹配。
5.刚开始，他戴上耳机，播放了自己最喜欢的音乐，并专注于自己的工作。在进行了五次，十次和二十次操作之后，戴上耳机的动作自动成为他的专心致志。暗示，自然会戴上耳机。
6.努力寻找最佳的转化计划，例如试图找到最佳的减肥方法，改善身体，为副业做好想法，这很容易惹麻烦。我们已尽力找到最佳的做事方式，但从未付诸实践。伏尔泰写道：“由于追求最好而输掉就足够了。”
7.想画更多画吗？将铅笔，钢笔，笔记本和绘图工具放在桌面上，触手可及。
8.您想运动吗？事先准备健身器材，运动鞋，运动包和水壶。
9.您想改善饮食吗？周末洗净一束水果和蔬菜，并将其包装在容器中，以便您在一周中的任何时候都可以吃健康的食物。
10.每当我要减少卡路里时，我都会要求服务员在为我用餐之前将其分成两份，其中一份已打包并带走。如果我等到饭吃完，然后告诉自己“只吃一半”，那就太迟了。
11.我的一位读者和他的妻子就是这样做的。他们想减少户外用餐的数量，并开始在家中一起做饭。他们将已打开的储蓄帐户标记为“欧洲之旅”。每当他们放弃就餐的机会时，就会向该帐户转入$ 50。年底，他们花了钱去度假。
12.每当遇到这种情况时，我都会提醒自己严格遵循一个简单的规则：永远不要错过两次。
13.可以轻松，适度地做的事情似乎是保持较高动力的关键。为了达到流程状态，您必须完成的任务难度必须比当前能力高约4％。如果您已经对一种习惯感兴趣，那么中等难度的挑战是使事情保持有趣的好方法。
14，“有时候，归根结底，这取决于谁能应付无聊的日常训练，而且一遍又一遍重复相同的举重。 “ [
15.每当喜剧演员克里斯·洛克（Chris Rock）尝试新的笑话时，他都会先去数十家小型夜总会测试数百个笑话。他会在舞台上随时记住什么？段子更成功，哪一个一些需要修改的笑话将成为他新程序的基础
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