《塑造你的完美身材-女性HIT权威指南》读后感
2020-03-25 02:38:01 208
“塑造完美的身体-女性HIT的权威指南”
简介
这本书是专为女性量身定制的高强度间歇性全量指南。 HIIT是ZUI燃烧脂肪和改善运动成绩的有效方法。在这本书中，您将找到步骤说明，动作序列图片，运动变化以及74种锻炼的建议，以更好地定义肌肉特征，减少伤害并有效减轻体重。您将了解HIIT锻炼的正确组数，合理的锻炼时间以及休息与恢复时间的比例。您还可以从16个完整的计划中进行选择，包括20分钟，30分钟和45分钟的课程。如果您想认真运动，燃烧更多的脂肪，塑造完美的身材并提高运动能力，请选择这本书以使您成功
目录
推荐的练习iii
前言xi
致谢xiii
第一部分高效率的高强度区间
第1章了解HIIT 3
了解高强度区间什么是其他形式的差异以及为什么HIIT练习可以在最短的时间内获得最大的效果。
第2章恢复的作用13
探索运动后恢复的类型及其对改善运动成绩和减少受伤风险的益处。
第3章：流行的HIIT解决方案29
了解各种HIIT解决方案之间的差异，何时使用它们以及如何确定最能满足您的独特需求的解决方案。
第4章使用辅助工具和小物件35
使用有趣且轻便的健身器材为HIIT锻炼增加变化和挑战。
第二部分高强度间歇运动
第5章下肢运动41
确定有效的运动，这些运动对身体的平衡，支撑和稳定性起关键作用。主要的肌肉群是燃烧卡路里以增强肌肉。
第6章上肢锻炼81
可以通过背部，胸部，肩膀和手臂的锻炼来获得肌肉力量和整体核心稳定性，这可以使肌肉更清晰并改善姿势。
第7章核心运动113
研究核心肌肉以及如何改善其功能，增强脊柱支撑和锻炼能力，并使您看起来更好。
第8章选择练习137
使用极限间隔，混合间隔和增加难度间隔锻炼来创建即时HIIT锻炼程序。
第三部分高强度间歇性计划
第9章：制定计划145
通过学习如何计划锻炼和计划，克服疲劳来获得健康的方法。
第10章HIIT 151
从16种完整计划中选择20种完整练习至45分钟的单项练习或30种微爆4分钟循环练习以燃烧卡路里并达到您的目标。
推荐指数：
现在越来越多的婴儿开始做HIT，但是如何制作适合他们的HIT我认为这个问题可能会被婴儿遇到，我开始与Keep一起坐在这些HIT上，他说HIT非常有效并且燃烧脂肪，但是我越觉得它就越无用！我个人认为适应这些运动的强度已经很长时间了。现在我处于减少脂肪和肌肉的阶段。我总是必须找到自己的减少脂肪的方法！我找到这本书！ !!本书全面介绍了HIT方法，并介绍了如何使用针对性的锻炼来控制人体能量系统！可用作对HIT不太了解的婴儿的指南！
在仔细研究了这些健身知识之后，我发现无论是肌肉增加，脂肪减少还是塑形，它都不像思考那么简单。仅靠运行和提起熨斗是无法实现的。为什么这么多婴儿解释？我在运动中不会吃很多东西，但是为什么我不瘦！可能是您没有找到适合您的方法，也没有制定适合您的计划！在学习了健身知识之后，我也打破了对健身的一些误解！希望这两本书也能对小土豆有所帮助〜根据个人需要购买！我个人认为它对我有用！
