力量训练方法内容及周期安排探析论文

2020-09-26 11:50:13 82

摘要：本文从力量训练的方法，内容和周期性安排三个方面进行了探讨，目的是阐明力量训练的趋势和指导思想。

研究表明：

（1）不同强度形式和身体部位训练的立足点反映在训练方法水平上，训练方法应反映时间序列的变化和同步。同时，身体部位需要避免“左倾”错误。专业或专业培训并不意味着放弃一般力量训练方法；

（2）在力量训练的内容中，掌握低强度氧气训练是关键。尽管有氧运动和力量有一定的限制作用，但这种作用只是两者的增长率减慢，而不是负变化，更不用说有氧运动对力量下降速度的重要作用。抑制可以提高运动员长时间从事高强度工作的能力；

（3）力量训练的周期计划应该补充板块周期，但是板块周期只能作为传统周期理论的有用补充，而不是替代方案。

关键词：力量训练；有氧训练；定期安排；板理论。

力量训练是运动训练的核心环节。它的作用无疑是。一般来说，力量训练具有一定的共性，并且在项目上也存在一些差异。面对训练理论和实践的不断发展，力量训练从前一维时期进入了多维的历史过程，振动，核心，悬挂等新兴力量训练方法不断涌现。同时，随着周期训练理论的发展（如板，单元等），力量训练的安排也表现出不同的周期安排特征。这些为运动员的力量训练带来了新的尝试和思考。新的历时发展轨迹

。但是，面对许多力量训练方法的不断出现和发展，力量训练研究已经开始更加重视力量训练方法，力量训练内容，训练负荷的安排等，它们也有不同程度的培训实践中的应用偏见。因此，在对这些问题进行一些思考之后，作者对力量训练方法，力量训练内容和定期安排的趋势发展有了一些见解。我建议在这里与同事讨论并探索力量训练的实质。

1力量形式和位置：训练方法和搭配的时间序列变化。

强度可以分为多种形式，例如最大强度，快速强度，强度耐力和功能强度。尽管不同的研究对它们进行划分有不同的标准，但客观上存在着不同形式的力量。是的，他们在不同的项目中也有不同的绩效模式。但是，如何获得所需的力量形式是训练方法的设计和应用问题，需要及时调整时间变化和发展同步。

力量训练方法的时间序列变化是Gray（1997）金字塔理论的最典型体现。

选择用于力量训练的零件的选择是当前力量训练方法的另一个实际问题。就力量训练方法而言，没有其他合适的方法了。只有运动员最需要的。但是，长期的专业培训导致了力量训练方法的所谓“专业化”。应该说这种“专业化”确实存在，但并不意味着排除了力量训练方法的泛化，从某种角度看，运动员最需要的是最专业的（例如竞技需求的原则）。 ），但最需要的不是所谓的“专门手段”。面对这种专业化，训练思维经常出现“左”趋于引起特殊训练在训练实践中获得很高的地位，而各个部位的力量训练往往被忽视。在不同的部位，Morten早在2001年就研究了不同部位的力量训练的效果

自2006年在中国引入核心力量训练方法以来，各种运动队已经开始该培训方法已应用于培训实践。在为2012年伦敦奥运会做准备期间，成立了“身体功能训练”专家团队，为运动训练实践注入了新的活力。各个运动队的训练效果也很明显，但是原因是它应该是多方面的，不能简单地归因于核心力量训练的主要作用。随着人们对核心力量的理性理解的加深，人们逐渐意识到核心力量训练是传统阻力训练的有益辅助，这种力量训练方法已经找到了自己的坐标。冷静点，训练回到理性。

许多研究人员逐渐证实了核心力量或功能力量训练方法的主要作用，这与原始神话不同，后者对每种力量都有积极影响。李永明（2015）通过实验验证

，非稳定支持训练（一种核心力量训练）对爆发力和最大力量具有积极影响，对其他形式的力量影响平均，甚至是负变化（例如力量耐力））。当然，在训练实践中，力量训练方法的具体作用尚不清楚或混在一起，而这种训练方法的不清楚或混用反映了发展顺序和时期都不清楚。

可以推断，尽管运动中不同的力量形态和部位存在差异，但时间序列变化和相互作用的影响却是显着的。他们盲目追求单一权力形式和比例。失衡不仅有助于提高训练水平，而且还会造成运动伤害。尽管在训练实践中很难避免运动损伤，但至少不应因训练计划不当造成运动伤害。因此，注意不同的力量训练形式和部位应在时间序列的变化和方法的同步上得到体现。

2加强有氧训练：力量训练过程中的关键环节。

谈到这个问题，我们不禁使我们想起经典力量与有氧训练之间兼容性的研究。在1980年代，希克森（Hick-son）（1980）提出，力量与有氧训练之间是不相容的

实际上，许多研究从另一个角度探讨了有氧训练的作用。 Tomlin DL（2002）

研究了足球运动员最大耗氧量与能量保持能力之间的关系，结果表明最大耗氧量与功率下降百分比之间存在显着的负相关。系统。中国学者董德龙（2012）

也以国家男子自由式摔跤队为例，也证明了这种负相关性的存在。研究指出，最大氧气消耗量与功率降低率之间的相互作用对运动水平有影响（Eta2 = 0.893，P = 0.503）。尽管没有达到显着的统计水平，但存在交互作用，并且比纯有氧能力要大。该作用略低于功率降低率（Eta2 = 0.898，P = 0.203）。同时，研究还指出负相关性的显着存在（r = -0.684，P <0.05），这表明最大耗氧量越高，功率下降率越低，而运动员继续工作。更强大。这些研究表明，最大耗氧量对运动员的力量下降率有积极影响。最大耗氧量越高，则运动员的力量下降率越低，则其长时间保持工作的能力和运动水平越强。越高，这显然对许多高强度对抗项目具有更积极的意义。因此，不管有氧运动与力量并发关系的增加速度如何，有氧运动对运动员的力量下降速度显然具有更积极的意义。

当然，关于有氧训练，中国学者陈小平早在2007年就提出了“双极化”或“乳酸阈值”训练的问题。的确，中国许多运动队普遍关注到“乳酸阈值”训练模式。这种模式导致运动员有氧训练强度高。 “上下不下来”的训练现象比较突出，但实际训练效果很好。折扣。陈小平在《竞技体育训练实践发展的理论思考》一书中对此进行了总结，这种高强度的“乳酸门槛”训练模式并没有改变中国与世界大国之间的实力差距，甚至还在不断扩大。趋势。同时，进一步的研究表明，低强度的有氧训练应成为现代有氧训练的关键。这似乎反映在更多的外国培训实践中。其他学者指出，应改变传统的单一有氧训练方法，应增加技巧比赛的内容，技巧比赛占优秀外国运动员有氧训练的60％以上。可以看出，更多的研究表明了“双极化”模式的积极意义。尽管有氧训练可以减慢力量效果的增长，但对于运动员来说，保持其功能能力显然是积极的。根据有氧能力，可以更好地发挥其他能力。因此，从这个角度来看，尽管这些训练概念仍需要在国内实践中不断进行检验，但至少他们可以尝试思考，增加有氧训练的比例，尤其是低强度有氧训练和力量训练的比例。对于运动员。效果可能会起到更积极的作用。

此外，力量训练的负荷强度是影响训练效果的重要原因。根据陈小平（2014）的研究

，优秀的外国自由式运动员的功率降低率约为43％，这进一步表明该负荷强度模式尚未达到预期效果。因此，在力量训练的负荷强度布置中，需要调整这种高强度比例负荷模式。通过增加低强度有氧训练的比例，对这种负荷模式进行调整可能会更有帮助，从而提高力量训练的有效性。

3板循环理论：对力量训练安排的有用补充。

安排训练周期的安排是运动训练过程中的基本要素之一，也是运动员获得竞技状态转移的单元设计。从当前的周期训练类型来看，它主要包括马尔可夫周期理论，板块周期性理论，单位周期性理论和非线性周期性理论

从当前的一些研究中，得出了不同类型周期的经验结论。例如，传统的马尔可夫循环理论的有效证据是Fleck（1999）的研究，它证实了传统循环理论的有效性。 Silvestre（2006）证实了非线性周期安排对力量和力量的积极影响，Dong Delong（2012）通过荟萃分析证明了两种周期的影响，并进一步指出，高水平运动员可以适度安排非线性。循环的概念。中国学者陈小平（2016）进一步指出，板块循环理论更适合于高水平运动员的训练

，并指出板块循环理论更符合运动生物学的适应性。尽管很难从这些研究中得出明确的结论，但应按以下方式改进力量训练的安排：

首先，板式循环理论应在高水平的运动员力量训练循环安排中广泛使用。板块循环理论已被越来越多的专家和教练接受。当然，它主要是指高水平的运动员，因为对于高水平的运动员，无论是训练刺激强度，当前的多重比赛要求，还是负荷的非线性安排，都完全依赖于传统的年度大周期的布置，已经越来越不适合当前竞争的要求。高水平的运动员需要着重于在一段时间内解决1-2个问题，并对负载强度提出了更高的要求。然后，使用较长的时间表，很容易造成训练适应性的延误，甚至不能满足增加比赛的要求，即使是运动员的负担，适应性原则也难以实现，并且容易实现。引起运动员的惯性现象。因此，应在持续时间内对板结构进行调整，以达到更有效地训练刺激的目的。

其次，必须执行力量训练周期的内容。根据对中国一些项目教练或助理教练的采访，许多项目的培训实践与培训计划之间是不匹配的，即培训计划与培训实践之间的脱节。培训计划中制定的内容不在培训实践中。它很少涉及甚至没有相应的内容，从而导致训练安排与实际情况不一致的现象，不可避免地导致周期性安排的脱节和随机性。

第三，从目前的训练实践中可以看出，实际上有许多类型的周期性安排，很难说哪种类型的周期更合适。尽管许多研究人员已经开始质疑传统的运动训练周期理论（Matviev的周期理论），但在训练实践中，传统的马尔可夫周期理论仍然广泛地应用于不同的运动队，其负荷仍然反映了这种安排的周期性特征。马尔可夫循环理论。板块训练理论是一种小阶段的安排，着重于在短时间内解决1-2个训练目标。因此，两者应该是主线和补充线之间的关系。板循环理论应该被广泛使用，但是它的地位应该是有用的帮助。

4结束语。

在经历了纯粹的抵抗和单向发展之后，力量训练进入了多维与多方法共存发展的新阶段。因此，混乱也在增加。许多，这需要澄清思想，以便更好地进行力量训练。面对力量训练方法的不断出现，时变和同时搭配应反映在力量训练形式和身体部位。尽管不同的专业具有不同的倾向，但应至少从两个方面来关注对不同形式的力量锻炼的训练：一是注意不同力量形式的锻炼的比例，以免遗忘。订购。因为无论训练哪种力量，在运动训练中，爆炸或快速力量通常被用来达到金字塔的顶端。在力量训练过程中，应增加和重视低强度有氧训练的内容。尽管力量训练和有氧训练有一定的局限性，但这种局限性只是一种速度的降低，而不是增长。最重要的是，有氧运动对于运动员保持力量的能力尤其重要。从这一点来说，对于对抗性项目而言，这可能更有意义；力量训练的安排应使用板循环理论作为有用的补充。尽管板循环理论被越来越广泛地使用，但是多循环模型的共存应该是它是正常状态，必要条件，是对传统循环理论的改进或补充。

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